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妊娠中にできるストレッチ・体操 まとめ

妊娠中におきるトラブル「腰痛、肩こり、便秘・・・」などなどは辛いですよね

特に妊娠中期〜後期になると、お腹の重さと比例するように体のあちこちでマイナートラブルが起こります 私の場合、一人目の出産のときには、腰痛以外はあまり縁のなかったマイナートラブルでも、今回二人目の妊娠では腰痛、肩こり、足の付け根が痛かったり、足をつったりで一通りのトラブルを経験しています。

今回は、そんなトラブルに効果のあるストレッチ・体操を紹介しているサイトをまとめてみました。ご参考くださいね!
※切迫早産・流産など先生から運動制限を言われている方は、必ず先生の判断を待ってから試してください。

【股関節、腰痛、便秘解消など】のストレッチ方法掲載

  • http://www.maternity-manual.sakura.ne.jp/ekusa-youtuu.html

【腰痛、便秘、手足のむくみ、肩こり・頭痛、足の付け根、足のつり】のストレッチ方法掲載

  • http://umuze-baby.net/static/ninshin/maternity-exercise/exercise.html

【足首、腰】のストレッチ方法掲載

  • http://www2.ninshin2anzan.com/undou/ninputaisou.html

 

また、腰痛の方には、骨盤のゆるみやゆがみを整える「トコちゃんベルト」がオススメです。

妊娠中はもちろんですが、出産後の骨盤シェイプアップや普段の腰痛にも使えます。少し値段は高めですが、普段にも使えるので腰痛が辛い方は検討しても良いかもしれませんね。装着方法は、産院で教えてもらえると思いますが、YouTube上でも映像などが紹介されていますよ

 

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Author: mama

名前:Mariko Nishikawa 仕事:PR会社に勤務で現在二人目の子どもの育休期間を終えて、2013年4月頃から職場に復帰復帰しました!

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